 |
Met alleen een goed voedingsadvies kom je er niet. |
Zo lukt het jou ook!
Met mijn diploma vers onder de arm had ik een nogal naïeve overtuiging. Namelijk dat het alleen een kwestie van doorzetten en wilskracht was om je snack habit te weerstaan. Nu bijna 10 jaar praktijkervaring later weet ik wel beter!
Met alleen een goed voedingsadvies kom je er niet. Je moet ook goed weten dat er altijd nog 3 belangrijke dingen meespelen. Wanneer je hier goed van doordrongen bent, wordt het makkelijker om bijvoorbeeld aan het eind van de dag de koektrommel met rust te laten.
De grote 3
Ik zal hier eerst vertellen welke het zijn. Ben benieuwd of je ze herkent. Daarna zal ik ze toelichten. Hopelijk helpt het jou eerder op de goede weg te komen en te blijven.
Waar draait het om
• Energie
• Foutje, bedankt!
• Positieve gedachtes helpen, negatieve niet
Energie weg? Wilskracht weg
De belangrijkste als eerste. Want wanneer je moe bent, heb je geen energie meer. 's Morgens gaat alles prima, lekker geslapen, opgeladen voor de dag. Dus het drukke ochtendritueel, bijvoorbeeld kinderen eten, tandenpoetsen, aankleden, naar school brengen,
op naar je werk, geen parkeerplek, oenen op de weg, te laat en boze baas, leuke baan, werkdruk, koffie lauw... (en dan niet eens de variant geen leuk werk, teveel werk, geen tijd om te lunchen, overbelast worden, koffie op).
Hoe doe je dat anders?
De balans is zoek wanneer je zorgt voor een betere balans tussen moemakers en blije keuzes. Hoe houd jij deze in balans, maak jouw persoonlijke lijst van blije keuzes:
- Boek lezen
- Mediteren
- Wandelen
- Muziek luisteren
- Sporten
- Time out
- Gezond en regelmatig eten
- Dus boodschappen op tijd bedenken
- Weekmenuutje maken
- Plannen wanneer je de boodschappen haalt
- Tijd met vrienden
- Neem een rustgevend bad of douche
En ga schrappen in je energievreters:
- Te volle agenda
- Teveel privé-afspraken
- Teveel vergaderingen
- Te langdurige vergaderingen
- Te weinig, te laat eten
- Rennen langs de buurtsuper, kant-en-klaar ovenschoteltje mee (te vet, zout, teveel suiker, (moe makend)
- Hele dag mobiel aan (bellen, gebeld worden, appjes, mailtjes, social media, chatten)
- Te laat over je boodschappen nadenken
Wat kun je eraan veranderen of hoe kun je er beter mee omgaan?
Neem je rust, regelmatig en bewust. Al is het nog zo kort, het levert je hersenen rust op. Zet je mobiel vaker uit! Doe je werk in gedachte afronden, afsluiten, voor je thuis bent. Neem een momentje voor jezelf als je net thuis bent. Geen tv, ipad, gsm aan tijdens eten. Iedereen kan zijn persoonlijke lijst met blije keuzes maken, maak die zo lang mogelijk.
Eén foutje en alles is verpest!
Weet dat je iedere dag opnieuw kunt beginnen, een dag niet zoals gepland? Morgen nieuwe kansen! Vergelijk je niet met die slanke vriend(in) die altijd slank blijft, altijd sport, nooit de hele koektrommel leegeet en altijd super verzorgd (zelfs na het sporten).
Gaat dat bij hen vanzelf? Echt niet! Zij hebben gezonde gewoonten, soms van huis uit, maar soms hebben ze het zich eigen gemaakt.
Zo gemakkelijk als slechte gewoontes zijn, een pizza is echt zo besteld.
Moet je gezonde gewoontes aanleren. Is het hen dan in één keer gelukt, denk het niet, ze hebben het zich eigen gemaakt, het een routine gemaakt. Dat is alles, dat kun jij ook! Het kost in het begin energie, maar wanneer je het op de rit hebt, levert het je een berg energie op!
Begin bij jouw lijst met blije keuzes!
Dus in plaats van het gevoel een mislukking en zwak te zijn, ga je op weg naar gezondere gewoontes, met blije keuzes. En nee, je kiest niet spontaan voor een appel op het moment dat je een reep chocolade wilt, maar je kunt wel blijer van jezelf worden als je WEL voor die appel hebt gekozen!
De weg naar Rome is ook niet op één dag gebouwd. Wees trots op jezelf, Klinkt veel beter, toch? Dat brengt mij gelijk op het volgende punt.
Positief vs negatief
Jouw gedachtes bepalen je succes. Wie heeft ze niet, de gedachtes die je influisteren 'Ach, lukt je toch niet'. 'Laat maar, gaat weer niet gebeuren'...
Die helpen niet echt hoor! Dit zijn gedachtes voor een echte excuus Truus. Kom op, dit helpt niet! Laat die negatieve gedachtes niet de baas over jouw leven zijn!
Wat helpt wel? Daag je negatieve gedachtes uit! Vervang je negatieve gedachtes door positieve:
- Hoezo niet, wat denk ik nou?
- Geloof ik mijzelf wel?
- Nee toch zeker!
- Echt wel, ook ik kan dit!
- Wat hij/zij kan, kan ik ook!
- Vandaag niet gelukt, nou en! Morgen wel!
- Gezonde leefstijl aanleren, ga ik gewoon doen!
- Foutje, nieuwe kansen zal je bedoelen!
Draai elke negatieve gedachte om en maak er een positieve van. De kracht van positief denken is erg groot. Wanneer jij positief over jezelf denkt, straal je dat ook uit. Je maakt positievere keuzes en daar mag je nog trots op zijn ook!
Dus hoe ga je, je nieuwe gezonde ik ontdekken?
• Zorg voor jezelf, je energie!
• Je bent een kanjer, elke stap is er één!
• En… geloof in jezelf!
Emmy Hallensleben
author}Emmy Hallensleben{/author}