 |
Wat de één een prettige dienst vindt, is voor de ander een ramp. |
Als je nachtdienst hebt, is het lastig je maaltijden goed in te plannen en ligt de verleiding op de loer om `s nachts of als je thuiskomt iets te snaaien. Daarom geef ik hier wat tips om te zorgen dat het gezonde eetpatroon in stand blijft, ook als je onregelmatige werktijden hebt.
Het is erg belangrijk om goed, gezond te eten. Zeker met nachtdiensten. De een gaat minder eten omdat het vreemd is om `s nachts te eten, de ander maakt te veel verkeerde keuzes. Blijf eten want wanneer je dit niet doet, word je alleen maar duf en slaperig en dit is uiteraard niet wenselijk.
Je werk lijdt eronder en een vreetbui kan het gevolg zijn! Probeer de nachten net zo in te delen als je normale dagen. Verander alleen de tijdstippen. Ruil wel je lunch en avondmaaltijd om, dat zal het beste bevallen.
Voorbeeld
De dag dat je de dienst ingaat, slaap je lekker lang uit. Dan neem je ook pas veel later je ontbijt. Je eerste tussendoortje neem je pas rond een uur of 3. Je kunt wel gewoon rond 18.00 uur je warme maaltijd nemen en vervolgens rond een uur of 9 's avonds weer een gezond tussendoortje.
Omdat je je lunch gemist hebt, ga je rond middernacht lunchen. Je kunt dan rond 2 uur 's nachts weer een gezond tussendoortje nemen. Omdat deze dag extra lang is, neem je om 6 uur 's ochtends een tussendoortje. Thuis ontbijt je gewoon gezellig mee.
De 2de dag slaap je tot bijvoorbeeld 4 uur en je neemt dan een gezond tussendoortje. Je eet gewoon om 18.00 de warme maaltijd en om 21 uur weer een gezond tussendoortje. Rond middernacht lunch je. Om 3 uur `s nachts weer een gezond tussendoortje. Thuis ontbijt je gewoon weer gezellig mee.
Het is belangrijk om de 3 uur iets te eten. En de tijden kun je natuurlijk zelf aanpassen. Door gewoon thuis mee te eten, heb je geen warme maaltijd die je mee moet nemen en warm moet zien te krijgen. Wanneer je het prettiger vindt om `s nachts de warme maaltijd te nuttigen en je hebt er de tijd voor is dit natuurlijk prima. Het is belangrijk dat je eetpatroon bij jou hoort, alleen dan kun je het volhouden.
Die extra tussendoortjes kunnen de oplossing zijn voor moeilijke momenten. Let wel op wat je kiest! Als je 1 of 2 extra tussendoortjes neemt, krijg je snel veel extra kcal binnen. Je kunt daarom het beste altijd voor fruit of rauwkost kiezen. Of kies voor: rijstwafels, bakje magere yoghurt, een volkoren biscuitje of een volkoren crackertje met mager beleg enz.
Door op deze manier je eetpatroon regelmatig te houden, is het makkelijker om het vol te houden.
Een gezonde groet,Emmy Hallensleben
