Sinterkersten

Het is weer de tijd van overuren maken voor de maag en darmen.

Velen rollen in de november/decembermaand van het ene etentje naar het andere. Voor je het weet word je wakker met het gevoel dat je zelf de gebonden rollade van de vorige dag bent.

Voor velen nog steeds de periode om jezelf helemaal vol te proppen en dan in januari verbaasd op de weegschaal gaan staan. Probeer eens bewust in de decembermaand regelmatig niet of minder te snoepen en niet zo vet te eten.

Niet overal snoep 
O, heus ik vind het ook zo`n gezellige tijd! De avonden langer, kaarsjes aan, openhaardje brand lekker.
En dan... wat leuks, lekkers op tafel!

Vanaf half september liggen de winkels vol met sintsnoeperijen. Natuurlijk is het leuk/gezellig om dit op tafel te zetten. Maar kun jij er dan nog vanaf blijven? Het is dan een haast onmogelijke opgave om dan niet te gaan snoepen.

Maak het voor jou en je omgeving niet zo moeilijk. Hoe is het voor je kinderen: 'Even nadenken, neem ik een chocoladekerstkransje of een wortel...' Ja duh, ik weet het dan wel!

Tips
Zet fruit gewassen en makkelijk eetbaar op tafel.

Haal geen snoep in huis. Wil je dit toch, doe het dan 1 dag van tevoren en bewaar het voor die dag.

Snoep over? Weg ermee. Is het veel en vind je het zonde, dan heb je duidelijk teveel ingekocht! Weersta de verleiding, eet het niet zelf op. Je bent toch geen vuilnisbak!

Balansen
Maar heb je dan een keer iets teveel gesnoept of gegeten, dan is het gewoon tijd voor een balansdag. Op zich doe je op zo`n dag natuurlijk hetzelfde wat je normaal zou doen. Alleen een klein beetje van alles minder! Klinkt simpel toch?

Tips
Kies voor minimaal 300 gram groenten en 3x fruit! (weinig calorieën en het vult!).

Ontbijt anders, neem volkoren crackers in plaats van brood. Wat minder brinta/havermout/muesli dan je gewend bent, gewoon iets minder.

Sla de koek en snoeptrommel eens een dag helemaal over.

Lunch met een salade of bijvoorbeeld een gekookt eitje.

Neem geen frisdranken of sapjes die dag. 

Kies wat vaker voor een maaltijd met vis.

Vul je bord met wat minder zilvervliesrijst/aardappel/volkorenpasta dan je gewend bent, maar dan wel met meer dan genoeg groenten.

Je moet de groenten hebben
Vaak is het lastig om aan voldoende groenten te komen tijdens de kerstdagen. Maak voor de lunch een lekkere pittige bonenspread in plaats van vet beleg. Kies voor een salade als je de kans krijgt, eet hier dan ook lekker veel van. Heb je in ieder geval al wat groenten binnen. Kies minder brood (smeersels), scheelt vaak al aardig wat! 

Dagje flexen
Het is helemaal niet erg om een dagje geen vlees te eten. Je lichaam heeft het altijd al moeilijk genoeg om de boel te verwerken. Op zich is het om standaard 1x per week een dag geen vlees te eten een heel goed idee. Hoor ik hier zomaar een goed voornemen voor het komende jaar?

Alcohol
Tja, dat er een wijntje bijhoort, snap ik ook. Maar let eens op hoe vaak dit is en bedenk of het ook anders kan. Spreek eens met jezelf af dat je een bepaalde tijd niet drinkt, bijvoorbeeld doordeweeks of wanneer je een paar avonden achter elkaar feest hebt, een van die avonden geen alcohol drinkt. En dan ook welke avond, anders wordt de verleiding nog te groot.

Alcohol is voor je lichaam heel moeilijk te verwerken en vraagt veel van je organen. Bovendien bevat alcohol heel veel calorieën waar je in de 'zware' kersttijd niet echt op zit te wachten.

Rupsje nooit genoeg
Heb je die ook ergens verborgen in je zitten? Bij alle borrels en etentjes doen de gastheren en dames hun best om je lekkere hapjes voor te zetten. Sla eens wat over en geniet meer van je diner! Let dan ook op je alcoholgebruik wanneer je een glaasje drinkt, wordt je eetlust vergroot en dus is het nog moeilijker om wat maat te houden en ja... eet je van alles vrolijk mee, dan is de kans groot dat je voor het diner al vol zit!

Eet niet om het eten
Probeer de signalen van je lichaam serieus te nemen. Zit je nog vol van de vorige avond, ontbijt dan wat lichter. Neem alleen een crackertje en een stuk fruit met een kop thee bijvoorbeeld. Neem ook de tijd voor dat crackertje en je fruit. Eet rustig en geniet er dan ook van. Je merkt dan vanzelf of het genoeg is. Is dat niet het geval, neem je nog een crackertje, maar peuzel hem op alsof dit het laatste is wat je krijgt.

Kwaliteit
Ben jezelf degene die kookt, kies voor kleine hapjes en voor kwaliteit. Probeer voor lichte gerechten te kiezen en ga er dan ook zelf rustig voor zitten om er optimaal van te genieten! Ga je uit eten, eet ook dan rustig, dan geniet je meer van je maaltijd. Maak keuzes voor producten waar je je echt op verheugt en sla eens een voorgerecht of dessert over.

Voorkom dat je je tonnetje rond eet, daar kan je maag heel slecht tegen. Je kunt last krijgen van een opgeblazen gevoel, misselijkheid en het kost je meestal ook nog je nachtrust.

Maak er een mooie tijd van, geniet van al het mooie en op naar een beloftevol nieuwjaar!