Hoe staat het met je voornemen van januari?

Emmy Hallensleben Voeding 17 februari 2019

Veel afvalpogingen stranden de eerste maand al en jij, lukt het nog?

Heb je al een subdoel bereikt? Want wil je veel afvallen, is het handig om je niet te focussen op die 15 kg die je kwijt wilt, maar start eens met de 5 kilo.

Maak het haalbaar en wees niet te snel teleurgesteld. Doe het dag voor dag, week na week bekijken en wees blij met de resultaten.

Echt, in de ruim 11 jaar dat ik nu mijn praktijk heb, is het nog maar 1 keer gebeurd dat er een cliënte bij mij kwam en helemaal volgens het boekje af ging vallen.

Keurig een pondje per week en ze heeft helemaal blij haar resultaat gehaald. Maar helaas willen lichamen en levens niet echt altijd volgens het boekje werken.

Dan komt je stofwisseling trager op gang, dan heb je gewoon een te leuk leven, dan kun je ook nog eens gewoon niet lekker in je vel zitten. Zo heeft iedereen zijn redenen waarom iets niet helemaal lukt.

Probeer eens blij te zijn met wie je bent, wat je doet en wees trots op elke stap die je maakt. Neem jij je voor gezonder te eten, hoera! Is jouw voornemen minder te snoepen, joepie! Wil jij minder snacken, hoezee! Ga je meer bewegen, super!

En elke stap is er één, stap voor stap kom je er wel. Je kunt niet ineens de oceaan over zwemmen als je net boven water blijft.
Doe het eens rustig aan. En... dan heb ik ook nog wat extra tips voor je. Want wanneer je weet waarom, lukt het misschien dit jaar wel en kom je toch nog wat kilo’s verder.

Eet langzaam, je hebt hem vast al vaker gehoord. Wanneer je meer op je gemak eet en dus langer over je maaltijd doet, treed er eerder een verzadigingsgevoel op, je zit dus eerder vol.

Heb je echt honger? Eet je omdat het etenstijd is of eet je om andere redenen, bijvoorbeeld omdat je je verveelt, boos, moe of verdrietig bent?

Dit is belangrijk om na te gaan want wanneer er een andere reden is dan echt trek hebben, kun je beter proberen manieren zoeken om dit anders dan met een chocoladereep op te lossen.

Kijk of je iemand kunt bellen, met iemand kunt gaan wandelen of ga je boodschappen wandelend doen. Sla je wel gelijk 2 vliegen in een klap, je beweegt terwijl je probeert af te vallen. Maar op het bewegen kom ik zo nog wel op terug.

Eet zoveel je wilt van groenten. Varieer volop met groenten en krijg zo mooi ook al de benodigde vitaminen binnen. Ga eens aan de slag met soepjes tussen de middag, groenten stoofschotels, gegrilde groenten en natuurlijk met salades.

Maak er een goede gewoonte van om je bord half met warme groenten op te scheppen en dan ook nog een lekkere groene sla er naast te eten.

Ga niet elke dag op die weegschaal. Het werkt negatief voor je humeur. Een keer per week is genoeg. Dan probeer je op dezelfde tijd in dezelfde outfit op de weegschaal te staan, krijg je een mooi eerlijk beeld.

Zoek naar een medestander. Wanneer je je voedingspatroon wilt gaan veranderen, is het belangrijk om iemand in je omgeving te hebben die je ondersteunt, het liefst je partner, huisgenoot of vriend(in). Je hebt dan iemand waarmee je ervaringen kunt uitwisselen en die je kan steunen.

Langzaam afvallen, iedereen wil vaak te snel afvallen. Dat wat er in jaren aan gegeten is, kan er niet weer in 2 weken af. Het is veel beter voor het lichaam om langzaam af te vallen, je hebt minder risico om weer snel aan te komen en dus het bekende jojo effect te krijgen. Met een grote kans dat je zwaarder eindigt dan waar je begonnen bent.

Ja, daar is ie dan, ga bewegen. Nee, niet iedereen moet gelijk naar de sportschool, maar zoek een bewegingsvorm die voor jou geschikt is. Beweeg stiekem, ga boodschappen lopend of op de fiets doen. Neem de trap, doe gewoon wat buikspieren thuis of maak een avondwandeling.

Spreek af met wie, wat en wanneer je wat gaat doen. Dan is de kans groter dat je het ook echt doet en volhoudt.

Foto

Een gezonde groet,
Emmy Hallensleben
logo2 emmy