 |
Je ontbijt zou wel eens de belangrijkste maaltijd van de dag kunnen zijn. |
Toch is het verleidelijk om je ontbijt over te slaan als je wilt afvallen. Kijk eens wat vier vrouwen die meer dan 10 kilo afvielen ’s ochtends eten. En maak er een goede gewoonte van om iedere dag te beginnen met een gezond ontbijt.
Havermout met rauwe honing en kaneel
Het verhaal van een vrouw die vijftig kilo afviel, begint met een eenvoudig ingrediënt: havermout. Toch is het geen wonder,
ook onderzoeken bewijzen dat havermout je langdurig een verzadigd gevoel geeft en ervoor kan zorgen dat je gedurende de hele dag minder last hebt van eetbuien. Havermout kun je op allerlei manieren eten. Met rauwe honing en kaneel is niet alleen heel lekker,
maar ook heel gezond!
Griekse yoghurt met chiazaden
Griekse yoghurt is misschien niet revolutionair, maar in combinatie met chiazaden wel! Griekse yoghurt bevat behoorlijk wat eiwit dat je lange tijd een aangenaam vol gevoel geeft. Chiazaden doen daar nog een schepje bovenop met ruim drie gram eiwit en ruime drie gram vezels per eetlepel.
Zo kom jij de ochtend wel door! Bovendien bevatten deze kleine zaadjes gezonde omega 3-vetzuren die ontstekingsremmend werken.
Dat is ook nog eens heel goed als snel afvallen je doel is.
Eiwitomelet met groenten
Hoewel we zijn teruggekomen van het idee dat eiwitomeletten gezonder zijn dan omeletten van hele eieren, heeft een vrouw die veel gewicht verloor goede ervaringen bij de eerste variant. Zij voegt aan haar eiwitomeletten ook nog eens veel groenten toe voor de vezels. Eiwit in combinatie met vezels is de perfecte start van de dag als je wilt afvallen.
Eiwitrijke smoothies
Eiwitrijke smoothies zijn snel, makkelijk en ideaal als je wilt afvallen. Een vrouw die 75 kilo afviel, zegt dat ze veel te danken heeft aan deze veelzijdige met fruit gevulde lekkernijen. Zij start elke dag met bessen in combinatie met soja- of amandelmelk en eiwitpoeder.
Hier lees je nog meer over afvallen met shakes.
Ik hoop dat dit artikel je helpt om af te vallen met gezond ontbijten. Heb je nog meer tips om gezond af te vallen? Deel ze hieronder in de comments!