 |
Zo, dan is dit de laatste! Met nog meer manieren die je (vr)eetbui kunnen beïnvloeden, afwenden of helaas opwekken! |
Leer herkennen wat jouw valkuil is. Leer omgaan met je emoties en jijzelf als persoon!
Weet waarom je eet
* Wees positief, jij kunt dit aan! Wees bewust van je gevoelens, blijf niet in de negatieve spiraal hangen, maar ga omdenken! (kom ik nog op terug).
* Wees lief voor jezelf. Je beloont jezelf niet met je eetbui, je straft jezelf ermee. Je maakt je lijf en hoofd niet gelukkig door nog meer te eten!
* Wees op tijd. Herken je bui en wees barmhartig voor jezelf, ook jij kunt en mag verdriet hebben.
* De eetbui haalt je verdriet niet weg, maakt alleen dat je naderhand je nog ongelukkiger voelt.
* Geen spijt. Heb je een eetbui gehad, sluit dat af en ga door. Nieuwe ronde nieuwe kansen, elke dag is er een en je begint gewoon morgen opnieuw.
* Gebeurd is gebeurd. Maar is het gebeurd die eetbui, ga dan eens na wat eraan vooraf ging, verveel je jezelf, heb je ruzie gehad, ben je boos op je baas, heb je geldzorgen, was je ongelukkig... schrijf of praat met iemand die je vertrouwt.
* Geen controle. Heb je geen controle over wat gebeurt, weet je niet hoe je verder moet, zoek hulp.
Stresssss en etennnn
Ja, als je stress hebt, ga je meer eten. Je hormoonspiegel is als gevolg van het toegenomen stresshormoon cortisol en adrenaline te hoog.
Met als gevolg... eten!
Het lichaam denkt dat stress inspanning is. Stress kost ook energie. Het lichaam verbruikt een soort van energie, dus vraagt het lichaam om voeding.
En wat eet je dan het liefst?Vetten en suikers.
Hoe ga je beter met stress om
* Ga na wat je stress veroorzaakt en ga het gesprek aan. Met je relatie, met je vriend(in), met je baas of zo nodig met jezelf!
* Afleiding. Ga eruit. Een rondje wandelen (buitenlucht) doet altijd goed. Geen zin om alleen te gaan, zoek een buur of vriend(in) en ga samen.
Misschien ook goed om eens een goed gesprek mee te hebben. Of ga de buurhond uitlaten, buren ook blij. Vijf minuten in de buitenlucht zijn al goed om je hormoonspiegel te laten zakken.
* Voor jou. Wees je eetbui voor. Je weet zelf het beste wanneer je de meeste kans hebt op een eetbui. Is dat altijd tijdens je Netflix halfuurtje, zorg dat je de hele groenteboer bij je hebt liggen: worteltje, peentje, tomaatjes enz. Maak van tevoren 2 volkoren knäckebrödjes klaar met wat smeerkaas en plakjes komkommer. Wanneer je de eetbui voor bent, is het altijd 1-0 voor jou!
Wees bewust van je bui
Er zijn vele momenten waar je onbewust aan het eten slaat omdat het eten je even doet vergeten waar je mee zit. Probeer je gevoelens te scheiden van je eetgedrag.
Het vervelende is dat je na een eetbui je meestal niet beter, maar slechter voelt. Je verwijt jezelf en voelt je schuldig. Met aan het eind van het liedje weer het gevoel waar het allemaal mee begon, maar nu nog erger met het schuldgevoel van je eetbui erbij!
Het verband tussen jouw emoties en eetbuien is onbetwist. Maar je kunt er wat aan doen, het volproppen doe je ook zelf! Wees bewust dat je zelf dat besluit moet nemen, dat alleen jij jezelf kunt veranderen.
Als je openstaat en wilt, kun je geholpen worden. Uiteraard kun je hulp zoeken, ik heb al vele mensen geholpen. Je krijgt dan handvatten om er beter en bewuster mee om te gaan. Maar weet wel, het werkt alleen als jij er voor gaat. Want er is er maar 1 die dat kan doen en dat ben jij zelf!
Met gezonde groet,
Emmy Hallensleben
Gewichts- en voedingsconsulent
