 |
Allereerst, wat wordt er verstaan onder een chronische ontsteking? |
Het gaat dan om een langdurige ontsteking of een ontsteking die steeds weer de kop op steekt. Een ontsteking is een reactie van je lichaam op een prikkel van buiten of schade aan je weefsel.
Een beschadiging kan ontstaan door een scherp voorwerp, een infectie met ziekteverwekkers, giftige, irriterende chemische stoffen of een stoornis in de reactie van het afweersysteem.
De reactie van het lichaam is bedoeld om de prikkel of schadelijke stof te verwijderen en de schade aan je lichaam te herstellen.
Een chronische ontsteking kan in principe overal in je lichaam opspelen.
Voorbeelden van bekende chronische ontstekingen zijn:
* Chronische pancreas (chronisch ontstoken alvleesklier)
* Ziekte van Crohn
* Colitis Ulcerosa
* COPD
* Reuma
* Jicht
Er zijn diverse overlappende factoren die veel invloed hebben op de oorzaken en heftigheid van de meeste chronische ontstekingen.
De bekendste triggers van de ontstekingen zijn: stress, overgewicht, alcohol gebruik en een slechte weerstand. Deze zorgen in de regel voor meer klachten.
Doen: stress verminderen!
* Bouw voldoende rustmomenten in.
* Ontbijt voor je gaat douchen en aankleden, want dan heb je misschien nog energie.
* Zorg voor voldoende nachtrust.
* Blijf bewegen, goed om obstipatie tegen te gaan en om de gewrichten soepel te houden. Wanneer je toch beweegt, doe het buiten.
Dan kan de huid nog wat vitamine D aanmaken onder invloed van zonlicht.
* Plan voor het eten iets waar je rustig van wordt, zoals een boekje lezen of een dutje doen.
Nog meer tips om stress te verminderen vind je op mijn site
Voedingsadviezen
* Eet puur en onbewerkt.
* Maak zoveel mogelijk gebruik van volkoren producten.
* Eet regelmatig, in kleine porties verspreid over de dag.
* Eet elke dag iets uit alle vakken van de schijf van vijf.
* Sla je ontbijt niet over.
* Zorg voor voldoende eiwitten: minimaal 500 ml melkproducten en een stukje vis, vlees of vleesvervanger bij de warme maaltijd.
* Wees matig met alcohol.
* Drink voldoende vocht, rond de 1,5 liter per dag. Waarvan water en thee de voorkeur geniet.
* Bij overgewicht wordt aangeraden om af te vallen.
* Wanneer je ondervoed bent, zul je extra energie (kilocalorieën) tot je moeten nemen. Vaak een gevolg van vermoeidheid.
Zorg voor makkelijke maaltijden, niet te veel werk, meerdere eetmomenten per dag en toch ook vooral weer veel rust.
Zoals je ziet, zijn er geen directe dieet richtlijnen, alleen nog 2 laatste opmerkingen!
Dit zijn producten die bewezen zijn en juist beschermen tegen jicht*:
▪ melkproducten
▪ vitamine C
▪ cafeïne/theïne
*Er is onvoldoende bewijs dat het gebruik van visolie capsules helpt bij aandoeningen zoals reuma.
Een gezonde groet,
Emmy Hallensleben