 |
Afvallen is een moeilijk en moeizaam proces. |
Met teveel voeding weet ons lichaam direct wat te doen, maar wil je het 'overschot' weer kwijt, schiet je lichaam in de stress.
Uit eten
Een onderzoek heeft uitgewezen dat de meesten van ons wanneer we uit eten zijn de calorieen onderschatten van wat op ons bord ligt. Het is zo'n groot verschil dat het je doel om gewichtsverlies te realiseren makkelijk kan saboteren. Wil je echt afvallen, dan is het dus belangrijk te weten hoeveel je eet, ook
wanneer je uit bent.
Verhouding
Het is belangrijk te weten hoeveel energie je uit voeding binnenkrijgt en hoeveel je verbrandt. Ga je lekker sporten en denk je dan nemen we daarna
lekker een mars? Word het wel heel moeilijk om of te vallen. Hoeveel je verbrandt, heeft te maken met de hoeveel die je beweegt en hoe je stofwisseling werkt, maar ook met hoeveel je eet.
Tips om mee aan de slag te gaan
• Ga na wat jij mag eten op een dag. Houd daarbij rekening met je beweging.
• Houd een eetverslag bij. Houd het een week bij zodat je precies weet wat je die week binnenkrijgt.
• Zet je eetverslag in een voedingsberekeningsprogramma. Gebruik hiervoor bijvoorbeeld de eetmeter, fatsecret of myfitnespall.
• Ga op zoek naar caloriearme recepten.
Wil je echt afvallen, zal je er ook echt iets voor moeten doen. Nee, dat betekent niet dat je niets meer mag. In veel gevallen moet er zelfs meer gegeten worden. Maar dan wel voeding met een hogere voedingswaarde en geen fast food, junk food e.d.
Sport
Wil je afvallen, helpt het om meer te sporten. Het helpt je lichaam strak te houden en om fitter te worden. Om gewichtsverlies alleen via sporten te realiseren, is het nodig om elke dag 1 a 1 1/2 uur te sporten elke dag.
Ik weet niet hoe het met jou is, maar ik haal dat niet. Het levert waarschijnlijk meer blessures als voordeel op. Voor mij en waarschijnlijk vele anderen is dit dus niet een haalbaar doel.
Maar je kunt wel door wat intensiever en gewoon 1 a 2x vaker te gaan sporten je stofwisseling verhogen en je lichaam beter in model houden.
Met gezonde groet,
Emmy Hallensleben
