 |
Met de kerst voor de deur ploft half Nederland op de bank of staat in de keuken. |
We luieren en eten wat af deze dagen. Zou je het eigenlijk anders willen, maar lukt het op de één of andere manier meestal niet. Zorg dan dit jaar voor voldoende beweging tussen het luieren door! Want we weten allemaal inmiddels wel dat lichaamsbeweging goed voor je is, maar wist je ook hoe goed precies?
Echt, het is eigenlijk een wondermiddel, het doet je humeur goed, je voelt je fitter, lekkerder in je vel en je staat positiever in het leven. Heus je leven fleurt ervan op. Dus hup nu geen excuses meer, kom met je luie ### van de bank en kom in beweging!
Want om je beter te voelen, tijdens deze grijze dagen, meer energie te hebben, hoef je niet veel meer te doen dan je jas aan te trekken en erop uit te gaan. Dat kan tijdens je lunch,
naar of van je werk of een langere omweg met of zonder hond. Ga lekker dansen op de Top 2000 of met je eigen keuze muziek op YouTube, zoek op internet oefeningen op, wist je dat je daar heel veel keuze in work-outs en dergelijke hebt!
Echt er zijn legio oplossingen, ook voor de drukke mens. Het is zelfs bewezen dat je langer leeft en fitter oud wordt als je een actief leven hebt. Dus de voordelen van bewegen zijn voor iedereen gelijk, jong, oud, geslacht of je basisconditie. Maar om je nog meer te overtuigen, geen excuses meer, 10 goede redenen om te gaan sporten.
1 Nooit te oud
Je bent nooit te jong of te oud om te bewegen. Voel je goed, voel je beter. Werk aan een fit lijf en een sterke geest.
2 Een goed begin
Alle begin is moeilijk! Maar je hebt veel te winnen, niets te verliezen.
3 Meest geschikt
Kies een activiteit die je leuk vindt, maar ook wat je lichaam aankan. Alleen met plezier is het goed vol te houden. Binnen of buiten?
Alleen of met vrienden? Of van alles wat? Probeer uit te vinden wat jou het best bevalt.
4 Maatje
Is het toch moeilijk alleen? Zoek een sportvriend, voor motivatie en aanmoediging. Er zijn niet veel sportievelingen die het liever in hun eentje doen en het nog volhouden ook. De gemiddelde mens heeft sportvrienden en een aanmoediging nodig om op een koude winteravond de sport/wandelschoenen aan te trekken.
5 Haalbaar
Maak je plan haalbaar en realistisch. Dat helpt om vol te houden en maakt je opzet een beetje spannend. Maak een haalbaar plan en probeer te bepalen wat je nodig hebt om je doel te bereiken. Maak tijd in je agenda voor beweging. Maak die planning. Ik kan je helpen met een opbouwschema.
6 Piramide
Begin met een lage intensiteit te trainen, de brede basis. Ga vervolgens de duur van de inspanning geleidelijk verhogen. Zo wordt je uithoudingsvermogen verbeterd. Vervolgens kun je de intensiteit verhogen door sneller te gaan lopen of zwemmen. Pas op: wanneer het lichaam te snel te zwaar belast wordt, is de kans op blessures groot.
7 Afwisseling
Probeer meer dan één activiteit te gaan doen en ga dit af wisselen, dit houdt het leuk en aantrekkelijk om te blijven doen.
8 Rustig aan
Loop niet te snel van stapel maar loop geleidelijk warm. Het lichaam moet wennen aan de nieuwe activiteiten, voel je een blessure ga dan een stapje terug in je schema. Geef de gewrichten en spieren de kans om te herstellen en ga rustig verder.
9 Regelmaat
Beter vier keer per week kort dan twee keer lang. De meeste vooruitgang boek je met regelmaat.
10 Geniet
Ga niet te hard van start maar houd het leuk: alleen dan houd je het vol. Je moet eerst de fut hebben om fit te worden om vervolgens meer conditie te krijgen, je fitter te gaan voelen of bijvoorbeeld te kunnen afvallen.
Zo en mocht je nu na de kerst inkakken, plak dit lijstje op de koelkast! Kijk er regelmatig naar en ik hoop dat ik je in beweging heb kunnen krijgen!
Hele fijne actieve kerstdagen en op naar een fit nieuwjaar!
