Verbeter je ademhaling

Goed leren ademen heeft een heleboel voordelen. Adem je mee?

Goed leren ademhalen is belangrijk We nemen het al snel voor lief, maar onze ademhaling heeft invloed op elk proces in ons lichaam.
En als we verkeerd ademhalen, lopen veel van deze processen net even iets minder lekker.

En heel veel mensen halen verkeerd adem, gek genoeg. Door stress gaan we sneller, oppervlakkiger en vaker ademhalen.
En daardoor verstoren we de zuurstof/CO2 balans in ons lichaam. En dat leidt tot allerlei vage en duidelijke problemen. Maar gelukkig kun je eenvoudig leren om beter te ademen.

De problemen van verkeerde ademhaling
Omdat je ademhaling invloed heeft op je hele lichaam kunnen er allerlei vage en zichtbare klachten ontstaan als je verkeerd ademhaalt.

In de eerste plaats logische dingen als vermoeidheid. Maar ook subtielere dingen zoals verminderde ooggezondheid, klachten aan de luchtwegen, kleine ontstekingen en een verstoord zenuwstelsel. Op internet vind je hele lijsten met onderbouwde en speculatieve symptomen van verkeerde ademhaling.

De specifieke symptomen maken niet zoveel uit, je wilt sowieso goed leren ademen. Goede ademhaling is fundamenteel voor je gezondheid. Net als voeding, beweging en nachtrust. En als je je ademhaling verbetert, verbeter je automatisch de kwaliteit van je leven.

Hoe weet je of je verkeerd ademhaalt?
Verkeerde ademhaling is makkelijk te herkennen:

1. Je ademt regelmatig door de mond.
2. Je moet regelmatig zuchten of gapen.
3. Je voelt je soms duizelig of licht in je hoofd.
4. Je houdt je adem in en/of ademt onregelmatig.
5. Je ademt oppervlakkig (niet door de buik).
6. Je ademt vaak en snel.
7. Je maakt veel geluid tijdens het ademhalen.
8. Je hebt vaak ‘luchthonger’ of hebt vaak het gevoel dat je niet ‘achter je adem’ kunt komen, ook al haal je diep en vaak adem.

De tips hieronder kunnen je vooruit helpen.

1. Houd je mond dicht
Dit was voor mij echt een openbaring. Al zo lang als ik me kan herinneren ademde ik door mijn mond en niemand vertelde me ooit dat dit niet hoort! Waarom ademde ik door mijn mond? Omdat ik het gewend was. En omdat ik het benauwd kreeg als ik door mijn neus ademde.

Maar ik leerde dat dit een vicieuze cirkel was die ik moest doorbreken. De neus gaat (blijkbaar) vanzelf open als je er constant doorheen ademt. En het ‘luchttekort’ dat ik voelde, dat was simpelweg mijn ademhalingscentrum dat bezig was met een ‘reset’.

Mijn lichaam moest wennen aan minder ademhaling. Dat voelde even vreemd voor een dag of 2-3 en daarna voelt het natuurlijk. Als je vaak door je mond ademt, is dit het belangrijkste om te onthouden: sluit je mond. Deze ene verandering maakt alles beter.

2. Adem met je middenrif (door de buik)
Verplaats je ademhaling naar beneden en haal adem door je navel naar buiten te duwen. Veel mensen hebben hun ademhaling ‘hoog’ zitten. Ze ademen vanuit de borst.

Door te ademen vanuit je buik word je vanzelf rustiger. Het vermindert stress en is de natuurlijke manier om te ademen. Je longen kunnen zo beter hun werk doen, je masseert je organen en je voelt je rustiger.

Ja, je buik is wat beter zichtbaar. Maar weet je, laten we ons niet zo druk maken over wat anderen van ons denken. Goede ademhaling is belangrijker dan anderen laten denken dat je nét iets slanker bent dan je daadwerkelijk bent toch?

3. Adem ontspannen
Gebruik je ademhaling als een anker om steeds weer tot rust te komen. Om in het moment te blijven en je lichaam te ontspannen.
Rustig en ritmisch, in en uit.

1. Adem in via je buik, 3 seconden.
2. Houd een seconde vast.
3. Adem uit door te ontspannen, 4 seconden.
4. Pauzeer, totdat je weer natuurlijke aandrang voelt om in te ademen.

Zo, daar word je lekker rustig van. Probeer je ademhaling te gebruiken om jezelf kalm te houden. Ik heb gemerkt dat een ontspannen ademhaling me helpt relaxter te werken. 

Neem je tijd om je ademhaling te veranderen
Je ademhaling verbeteren, kost een paar dagen. En daarna moet je jezelf eraan blijven herinneren om niet terug te vallen in je oude gewoontes. In tijden van stress kun je weer geneigd zijn om verkeerd te ademen, waardoor je er weer iets meer aandacht aan besteedt.

Wanneer je begint te wennen aan ‘minder lucht’ zal je lichaam constant willen gapen om teveel lucht binnen te trekken. Probeer in deze periode te gapen en zuchten zonder in te ademen. Zo wen je sneller aan je nieuwe ademhaling.

En verder onthoud gewoon de bovenste tips: sluit je mond, adem door je buik en adem ontspannen. Dat kom je met heel weinig moeite een heel eind. Dat geeft een hoop lucht, zullen we maar zeggen. Je kunt ook deze online cursus bekijken.

Bron