 |
Zeg eens eerlijk, wie van jullie slaapt ook slecht? |
Want in bed stappen, gelijk in slaap vallen en 8 uur later, lekker fris en fit wakker worden, is er gewoon niet meer bij! En als je dan een keer snel in slaap valt, dan ben je na een paar uur weer wakker en dat dan ook gelijk voor een paar uur. Tobben is het dan!
Het is niet meer normaal dat je zomaar na een drukke dag, gewoon naar bed gaat en gewoon in slaap valt. Nee, zelfs na een race dag, van hot naar haar en 's avonds nog even sporten, val je nog maar niet zomaar in een droomloze eindeloze slaap!
En wat doe je dan, piekeren! Totaal zinloze dingen als: wat moet je nog, wat had je nog, wat ga je nog, hoe als dit, wat als dat… en zzzz… en dan val je eindelijk in slaap, word je wakker om te plassen!
Heus, een nachtje minder slapen is niet zo’n probleem, maar wanneer je dit nacht na nacht hebt, is het even iets anders. Alles wordt moeizamer, je humeur, je concentratievermogen, alles lijdt eronder!
Wat zijn mijn tips?
1. Houd een schrijfblokje bij de hand, schrijf alles wat je denkt te vergeten op. Niet alleen wat je moet doen, maar zelfs wat je tegen wie moet zeggen! Kun je in ieder geval je brein naar bed sturen!
2. Helaas, dat glaasje voor ontspanning, dat werkt niet meer. Alcohol zorgt misschien wel voor een snelle slaap, maar niet voor doorslapen. Zo ook koffie, de cafeïne zorgt voor een opwekkend gevoel, dat wil je nu net niet als je gaat slapen. Dus een theetje, dat slaap bevorderend is, is een beter idee!
3. Geen schermtijd voor je bedtijd! Niet alleen beter voor je kinderen, maar om precies dezelfde redenen voor jou ook. Ontspan en zorg dat je in een slaapstand kom, dat de melatonine zijn werk kan gaan doen. Een saai boek, stretchen, masseren kan ook helpen (maar dat ligt eraan wie dat doet haha).
4. Er zijn ook producten met melatonine, gebruik die. Niemand heeft er iets aan als jij de dag niet kunt doorkomen omdat je kapot bent!
Ga gewoon naar de apotheek of huisarts en vraag erom.
5. Zorg voor een rustige, donkere ruimte. Heb jij last van alle standby knopjes en lichtgevende wekkers, draai ze om, zet ze uit of zet een masker op. Zo laat je je lichaam zich optimaal voor de slaap voorbereiden.
6. Tja en dan de nachtelijke opvlieger, nachtzweten… zorg voor een schoon (lees: droog) hemd, draai je dekbed om, zorg voor een schoon (lees: droog) kussen naast je bed. Leg er een diepvrieselement onder en kun je hem lekker koud omdraaien.
Ach en als je dan weer zo’n opvlieger hebt, ga dan vast plassen, draai je dekbed gelijk naar de koude kant. En zelfs het staan op een koude vloer kan ook zomaar voor wat opluchting zorgen.
Het is met de aanmaak van het (slaap) hormoon melatonine net zo gesteld als met de vrouwelijke hormonen oestrogeen en progesteron. De aanmaak duvelt in een behoorlijke vaart naar beneden. Alles verandert, lichamelijk, emotioneel, mentaal en spiritueel. En voor iedereen op een ander tijdstip, op een andere manier.
In mijn praktijk komen veertigers die al vroeg in de overgang zijn, vijftigers die net de eerste symptomen ervaren waar de een er zo doorheen fietst, heeft de andere mentale en/of gewichtsproblemen.
De een zit in een emotionele rollercoaster, weet niet wat ze met zichzelf en alles om haar heen aanmoet. De volgende gaat probleemloos een nieuwe relatie aan en op zoek naar nieuwe uitdagingen. Er zijn net zoveel manieren als mensen, er is geen goed en geen fout aan te bedenken.
Ga wel op zoek naar hulp, voeding kan een behoorlijke invloed hebben op hoe je je voelt. Laat het eens berekenen en kijk waar jij je beter door voelt en bedenk altijd: relax, probeer je te ontspannen, hoe minder je je druk erom maakt, hoe minder last je zult ervaren want tenslotte: je lijf doet dit allemaal zelf regelen!
Een gezonde groet,
Emmy Hallensleben