Een zomerse workout

De zomer is een heerlijke tijd om buiten te trainen.

Met wat voorbereiding, een helder doel voor ogen en een goed herstel geniet jij optimaal van een zomerse workout.

Voor je training

Bedenk voordat je naar buiten gaat wat je wilt. Is dat meer energie? Ga sprinten. Gaat het je om uithoudingsvermogen? Maak dan een lange wandeling. Sta even stil bij datgene wat je nodig hebt vandaag en bepaal je doel. Of dat nu 20 minuten buiten zijn is, tien baantjes in het zwembad of vijf kilometer hardlopen.

Maak een playlist met je favoriete nummers en zet deze vooral vooraan en achteraan om je op te peppen als je start en aan te moedigen als je er aan het eind doorheen zit.

Zorg ook voor een goede zonnecrème zodat je huid goed beschermd is tijdens je training. Zet een pet op zodat je hoofd en gezicht bedekt zijn en zorg dat je lichaam voldoende gehydrateerd is. Drink dus voldoende water, maar niet binnen een halfuur voordat je begint anders klotst het zo in je buik.

Ga je langer dan een uur op pad? Pak dan een kleine tas in met water en gezonde snacks. Denk aan een banaan, appel of handjes nootjes. En vergeet de blarenpleisters niet.

Tijdens je training
Nu je bent voorbereid om naar buiten te gaan, is het tijd om exact te bepalen wat je gaat doen. Is dat fietsen, wandelen, KEI-training (korte en extreem intensieve training) of door de straten of het park rennen? Iedereen wordt ergens anders blij van, dus het is belangrijk om te bepalen waar jij het meeste plezier in hebt.

Als je in de stad woont en daar wilt gaan bewegen, kun je een leuke KEI-training doen door naar iedere tweede lantaarnpaal te sprinten en naar de paal daartussen te lopen. Doe dit zolang je kunt of in ieder geval tien minuten. Het voordeel is dat je hartslag hierdoor flink omhoog gaat, zodat je meer vet verbrandt. Dat is fijn als je buikvet wilt verliezen.

Na je training
Er is geen beter gevoel dan wanneer je bezweet thuiskomt na een zomerse workout en weet dat je iets goeds hebt gedaan voor je gezondheid. Nu is het tijd voor herstel. Drink na je cooling down eerst een glas water om uitdroging te voorkomen. 

Lekker en gezond is water met citroensap en het helpt je ook nog snel afvallen! Geef je lijf daarna rust en eet gezond, want dit helpt je lijf om optimaal te herstellen van je workout.

Ik hoop dat dit artikel je helpt om optimaal te genieten van een zomerse workout. Heb je nog meer tips? Deel ze hieronder in de reacties!