 |
Iedereen kan mediteren en iedereen kan er profijt van hebben. |
De voordelen
Mediteren vermindert stress, angst en haast.
Je krijgt het gevoel dat je meer tijd hebt.
Je voelt je liefdevoller, kalmer en gelukkiger.
Tegenslagen voelen minder zwaar.
Je beseft dat je niet je gedachten bent, maar dat je gedachten hebt.
Het leven verloopt met minder moeite, minder weerstand.
Je voelt je vrijer, zorgelozer en gelukkiger.
Het wordt eenvoudiger om in het moment te leven.
De nadelen
Het kost tijd en een beetje discipline.
Het voelt soms alsof je het verkeerd doet, waardoor je aan jezelf kunt gaan twijfelen (niet nodig).
Je gaat je zo kalm voelen dat je niets meer te zeuren hebt als je koffie gaat drinken met een vriend(in).
Mediteren is geen magische bezigheid. Verwacht geen spirituele verlichting, geweldige inzichten of overweldigende kalmte. Zeker niet als je net begint.
Het kan gebeuren dat je meditatie een bijzondere ervaring wordt en soms zal dat ook zo zijn. Maar meestal is het simpelweg een moment voor jezelf. Je bent stil en kalm. En die kalmte draag je vervolgens mee je dag in.
Zelf heb ik aan het einde van een meditatie vaak de gedachte: 'oké, dat was nutteloos'. Maar als ik dan een tijdje niet mediteer, kom ik al snel tot de conclusie dat mijn dagelijkse meditatie alles behalve nutteloos was.
In welke houding kun je het best mediteren? In elke houding. Je kunt zittend, liggend en zelfs staand of lopend mediteren. Wat jij het prettigst vindt.
Zelf mediteer ik meestal zittend op een yoga blok, met mijn benen naar achteren of in de kleermakerszit. Ik houd mijn rug recht en leg mijn handen op mijn benen.
Voor beginners kan het fijn zijn om in een stoel te mediteren. In een rechte stoel of juist in een comfortabele fauteuil. Je kunt ook plat gaan liggen op een matje. Wat voor jou het beste voelt.
Er is geen goed of fout. Er is alleen mediteren en niet mediteren. En als je het niet doet dan doe je jezelf tekort. Dus doe gewoon wat bij jou past.
Ja. Mediteren zonder timer is altijd een dolle boel. Soms voelt het alsof ik pas vijf minuten zit, maar blijk ik al een kwartier verder te zijn. Of weet ik zeker dat ik al tien minuten mediteer en ben ik pas vier minuten bezig.
Tijdens je meditatie merk je hoe relatief tijd kan zijn. Zet daarom altijd een timer voordat je begint zodat je zorgeloos kunt mediteren.
Ik zet meestal gewoon een timer op mijn iPhone.
2. Zet een timer of selecteer een geleide meditatie in een app of op YouTube.
3. Blijf zitten totdat je timer afloopt. Weersta de drang om tussentijds je meditatie af te breken.
Merk hoe de saboterende gedachten naar boven komen. 'Ik kan beter stoppen, dit is saai', 'dit slaat nergens op', 'ik kan nu beter checken of ik mail heb'.
Observeer deze gedachten en laat ze rustig aan je voorbijgaan. Je kunt best tien minuten niets doen. Als je je voor je meditatie niet druk maakte over dat project, dan kun je het tijdens je meditatie ook wel loslaten.
Bouw aan je meditatie gewoonte
Mediteren werkt het best als je er een dagelijkse gewoonte van maakt. Zelf mediteer ik het liefst in de ochtend of de middag.
Als ik ’s avonds mediteer merk ik vaak dat ik minder goed slaap.
Dat klinkt vreemd, maar ik krijg altijd heel veel energie en zin in het leven na een meditatie. Dan wil ik dus juist niet slapen. Zoek uit welk moment bij jou past. Zowel in je dagelijkse schema als in je gevoelswereld. Experimenteer een beetje. Misschien vind jij ’s avonds mediteren juist heerlijk.
Doe als je een fijn moment gevonden hebt je best om je hier dagelijks aan vast te houden. Ga bijvoorbeeld elke dag na je werk minimaal 3 minuten zitten. Leg de lat laag voor jezelf, zodat je je meditatie niet uitstelt.
Als je sporadisch mediteert, ervaar je de voordelen van meditatie niet of nauwelijks in je dagelijkse leven. Zet een dagelijkse herinnering op je telefoon op de tijd die voor jou werkt. Bijvoorbeeld elke dag na je werk. Op die manier vergeet je niet om even te gaan zitten.
Kort mediteren is beter dan niet mediteren. Echt. Als je geen tijd hebt om 10 minuten te zitten, trek er dan 5, 3 of zelfs 1 minuut voor uit. Mediteer elke dag. Zeker voor beginners is dit een geweldige manier om de vruchten te plukken van deze goede gewoonte.
Hoe vaker je mediteert, des te meer profijt je ervan hebt en des te makkelijker het wordt. Eén keer per dag is een goed startpunt.
Als je het niet lang wilt doen, doe het dan kort. Maar doe het.
Voor je het weet heb je de meditatiegewoonte opgebouwd en begin je te wennen aan dat heerlijke kalme gevoel. Dan wil je niet meer zonder en gaat het vanaf daar bijna automatisch. Net als tandenpoetsen.
Bevalt het dagelijks mediteren? Daag jezelf dan uit om het wat langer te doen. Mediteer je nu meestal tien minuten? Probeer dan eens een kwartier te mediteren.
Mediteer je nu alleen in de ochtend? Probeer dan ook eens in de avond een paar minuten te gaan zitten. Zoek uit wat voor jou werkt en rek je comfortzone langzaam op. Op een bepaald moment vind je een goede balans tussen wat praktisch is en wat fijn voelt. Voor de meeste mensen komt dat neer op 1-2 meditaties per dag van 5-20 minuten per keer.
Mediteren is makkelijk en fijn, ook voor beginners. Zolang je beseft dat je het niet perfect hoeft te doen. Ga gewoon even zitten en maak het niet moeilijk voor jezelf.
Mediteren maakt je leven een stuk leuker als je het doet. Het maakt vervolgens niet zoveel uit hoe je het doet. Dus begin gewoon en ervaar hoe lekker het is om je elke dag kalm, liefdevol en ongehaast te voelen.