 |
Dit zijn tips die gebruikt worden om jezelf weer bij elkaar te rapen. |
Persoonlijke uitdagingen, teveel stress en onrust, neerslachtige buien vanwege corona lockdowns, wat je reden ook is, we zitten er allemaal weleens even doorheen. Zonneschijn wordt uiteindelijk altijd afgewisseld door een overweldigende storm.
En ook je leven kan niet altijd alleen maar mooi zijn. Gelukkig kun je stappen zetten om je dalen minder diep te maken, zodat je snel weer kunt terugveren. Onderstaande tips helpen in dit soort situaties en misschien werken ze voor jou ook.
1. Omarm en neem rust
Misschien heb je de neiging om in actie te komen en ‘iets aan de situatie te doen’. En hoewel dat geweldige bezigheidstherapie is, blijkt het als oplossing vaak minder sterk. Waarom?
Als je er helemaal doorheen zit dan ben je verzwakt.
De kans is groot dat je op deze plek belandde juist omdat je zo druk bezig was. Omdat je het gevoel hebt dat je gewoon nog even iets harder moet duwen, dat je uiteindelijk wel gelukkig zult zijn als je die taken hebt afgerond. Het voelt dan misschien tegenstrijdig om op zo’n moment juist het tegenovergestelde te doen. Maar vaak is dit precies wat we nodig hebben: rust en acceptatie.
Haal een paar keer diep adem. Accepteer dat je er doorheen zit. Zie de situatie zoals het nu is en omarm deze realiteit: je zit er doorheen, je worstelt, je vindt het moeilijk, je ervaart zorgen en negatieve gedachten, het is oké.
Je kunt niet alles doen. Je kunt je niet altijd blij voelen. Je zit er nu doorheen en dat is zoals het is. Duw het niet weg maar omarm het. Dit is je uitgangspunt. Ervaar bewust hoe het voelt.
De onrust in je hart, de spanning in je maag, de kriebels in je buik, de hoge ademhaling, het vermoeide brein. Laat het gewoon even zijn zoals het is. Leer de negatieve gevoelens ervaren en loslaten. Dat is een geweldige start.
2. Creëer ruimte
Hoe drukker we ons voelen, des te moeilijker het voelt om rust te nemen. Hierdoor lijkt het makkelijker om maar gewoon door te rennen in onze huidige toestand. Je weet hoe dat gaat. Dan voel je je gespannen, moe, geprikkeld en overweldigd.
En dan zeg je tegen jezelf: 'Ik ga nu nog even door, want ik wil die zaken afronden. Ik ga binnenkort wel rusten'. Zit je er even helemaal doorheen? Neem dat signaal dan serieus en maak ruimte voor rust. Ook als het tegenstrijdig voelt. Je hoeft niet meteen een week op vakantie te gaan. Begin bij een uur rust.
Zet het in je agenda en houd je eraan. Bouw ruimte in voor herstel. Want je kunt alleen iets voor elkaar krijgen als je regelmatig uitrust. Rust is niet overbodig, niet egoïstisch, niet slecht, geen tijdverspilling. Rust is nodig om optimaal (én normaal!) te kunnen functioneren.
- Kun je vandaag een uur rusten, zonder ondertussen iets nuttigs te doen en zonder jezelf te prikkelen met schermen?
- Kun je deze maand één of twee dagen/middagen vrijmaken voor jezelf? Bijvoorbeeld om iets ‘nutteloos’ te doen waar jij gelukkig van wordt?
- Kun je dit kwartaal misschien iets langer rusten, bijvoorbeeld door een (mid)week vakantie te houden?
Je kunt niet blijven rennen zonder te herstellen. Niet fysiek en ook zeker niet mentaal. Kun jij ook minimaal tien minuten per dag vrijmaken om simpelweg te rusten?
3. Bouw je kracht opHoe zwakker je je voelt, des te overweldigender het leven wordt. Dingen die je normaal makkelijk doet voelen nu zwaar en uitdagend. Om die reden is het belangrijk dat je je volgende stap extreem klein en praktisch maakt. Dat je je leven neemt van moment tot moment.
Begin bijvoorbeeld met opruimen. Omdat dit je een gevoel van rust en controle geeft en daarnaast je een bijzonder nuttig voelt geeft. Door dit soort kleine, praktische taken af te ronden, bouw je kracht op.
Binnen korte tijd voel je je sterker en lijken de uitdagingen in je leven een stuk kleiner te worden. Probeer het maar eens als je er doorheen zit. Pak een praktische taak op. Een kleine stap die je nu kunt afronden waar je je goed over kunt voelen. Doe het daarna opnieuw en opnieuw. Net zolang tot je voelt dat je in een opwaartse spiraal belandt.
Welk advies zou je een dierbare vriend(in) geven in jouw situatie? Als een ander er even helemaal doorheen zit dan zeggen we meestal dingen als:
- Wees niet zo hard voor jezelf.
- Neem even lekker rust, je hebt het verdiend.
- Zullen we anders iets leuks doen om je op te vrolijken?
- Het is goed, het is ook logisch, het is een pittige tijd voor je geweest. Dus voel je niet slecht. Gewoon even lekker uitrusten, dan komt het helemaal goed.
Als iemand van wie we houden in deze situatie komt dan lopen we over van compassie. Dan willen we voor diegene zorgen, net zolang totdat het beter gaat. Dit in tegenstelling tot de dingen die we doorgaans tegen onszelf zeggen:
- Wat ben je zwak zeg, kom op nou, even doorbijten.
- Anderen kunnen het toch ook, waarom kun jij het dan niet?
- Je stelt je aan.
- Als je gaat rusten, raak je alles kwijt wat je hebt bereikt.
- Je kunt niet rusten, want dan haalt de wereld je in en blijf je achter.
- Je bent een loser.
Herkenbaar? Je snapt het al, dit soort self-talk helpt niet. Richting onszelf willen we minder klinken als een legercommandant en meer als die dierbare vriend(in) die daadwerkelijk het beste met ons voor heeft.
Zelfcompassie dus. Liever voor jezelf zijn. Push jezelf niet zo hard en geef jezelf een break. Je zit er doorheen? Prima, dat hoort erbij. Het hoort bij mens-zijn. Je mag je gerust zo voelen en je hoeft je er niet schuldig, slecht of ellendig over te voelen. Dat maakt het alleen maar erger.
Wees lief voor jezelf. Je bent een leuk persoon en soms worstel je een beetje met het leven. Welkom bij de club. Je bent niet de enige, je bent niet minder dan anderen, je bent gewoon toe aan rust. Neem je rust, zorg goed voor jezelf en dan gaan je dagen vanzelf zonniger aanvoelen.